Jak odchudzić swoją szafę?

Jak odchudzić swoją szafę?

 

Lato 2019 powoli zbliża się wielkimi krokami, a Twoje tegoroczne postanowienie o zrzuceniu kilku nadprogramowych kilogramów dalej jest odkładane „na jutro”? Sumiennie ćwiczysz i starasz się jeść zdrowo, ale waga stoi w miejscu? A może masz w planach wyjazd majówkowy, ale wszystkie szorty i sukienki w szafie okazały się za małe?

W tym artykule przedstawimy kilka prostych, ale ważnych porad, jak zmienić nawyki żywieniowe, jak przestawić myślenie z „muszę” na „mogę”, i jak w łatwy sposób sprawić, żeby wymiana garderoby odbywała się z większego na mniejszy rozmiar, a nie odwrotnie 😉

 

1. Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego

 

Aby schudnąć, należy być na deficycie kalorycznym, tj. spożywać odpowiednio niską (ale nie za niską!) ilość kalorii dziennie. W tym celu na początek trzeba wyliczyć PPM i CPM. PPM  jest to Podstawowa Przemiana Materii. To liczba określająca zapotrzebowanie kalorycznego naszego organizmu do podstawowej pracy, tj bicia serca, krążenia, ogrzania się. CPM zaś to Całkowita Przemiana Materii, która określa PPM + naszą aktywność fizyczną. Aktywnością fizyczną są nie tylko treningi na siłowni, ale też codzienne prace typu odkurzanie, spacery, zabawy z dziećmi.

 

Jeżeli planujemy schudnąć, od otrzymanej liczby CPM należy odjąć 200-300 kilokalorii na początek. Ważne, by nie zejść do naszego PPM lub poniżej. Przykładowo, jeśli u kobiety ważącej 65 kg, przy wzroście 165 cm CPM wynosi 2200 kcal, a PPM 1500 kcal, to początkowo można zejść do 1900 kcal. Lepiej powoli „obcinać” kalorie, niż od razu skakać na głęboką wodę 😊

 

W internecie znajduje się dużo kalkulatorów i przeliczników, które pomogą nam w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego.

 

Pamiętajmy, by nie jeść mniej niż nasze ciało potrzebuje (PPM).

 

 

 

2. Aktywność fizyczna

Aby zrzucić zbędne kilogramy i zyskać piękną, jędrną sylwetkę, należy systematycznie uprawiać aktywność fizyczną. Mogą to być spacery, bieganie na świeżym powietrzu, zajęcia na siłowni lub basen. Każdy dodatkowy ruch to plus dla naszego zdrowia, jak i wyglądu.

Aby komfortowo ćwiczyć, nie można zapomnieć o wygodnym ubraniu, jak i obuwiu.

 

 Po więcej ubrań sportowych zapraszamy do przejrzenia naszej oferty 😊

 

 3. Ograniczenie cukru i przetworzonych rzeczy

Aby schudnąć na lata, a nie tylko lato, warto zmienić podejście do żywienia. Nie trzeba od razu rezygnować ze wszystkiego – warto powoli wprowadzać małe zmiany i eliminować niepotrzebne produkty. W dzisiejszych czasach wiele znanych nam produktów posiada ogromne ilości dosypanego cukru na 100g. Warto uważnie czytać etykiety i patrzeć na tabelę wartości odżywczych, jak i skład produktu. Należy wybierać jak najmniej przetworzone rzeczy, z tzw. „czystym składem”. Nawyk czytania etykiet bardzo łatwo w sobie wyrobić, a efekt w gubionych kilogramach na pewno doda pewności siebie.

 

4. Odpowiednia ilość snu i eliminowanie sytuacji stresogennych

Od wieków wiadomo, że człowiek niewyspany, to człowiek zły. Starajmy się spać 7-8 godzin, a przed snem wietrzyć pokój i często zmieniać pościel. Zdrowy sen przekłada się na dobre samopoczucie od samego rana i zwiększoną wiarę w swoje możliwości. Dzięki dobremu humorowi nie musimy sięgać po „poprawiacze humoru” w postaci cukierków czy kolejnej pizzy w danym tygodniu. Aby uniknąć pojawienia się chęci na niezdrowe czy słodkie jedzenie, które cały czas blokuje nas na drodze do wymarzonej sylwetki, warto również unikać sytuacji i ludzi stresujących nas, wysysających z nas energię. Odpowiednie otoczenie i pozytywni ludzie wokół będą nas dopingować i popychać do dalszej walki o lepsze jutro 😊

 

 

5. Konsultacje z dietetykiem

Jeśli marzymy o zrzuceniu zbędnych kilogramów, a cały czas nam to nie wychodzi – nie bójmy się pójść po poradę. Wykwalifikowany dietetyk dobierze nam odpowiednią dietę, zaproponuje ćwiczenia dostosowane do naszych możliwości i będzie wspierał nas podczas tej ciężkiej walki.

 

_________________________________________

 

Schudnięcie nie trwa tydzień czy dwa. Dopiero po kilku miesiącach sumiennej walki widzimy efekty – w ciele, jak i w zmianie nastawienia. Jednak co zrobić, jeśli jeszcze nie doszliśmy do wymarzonej wagi, a na horyzoncie widnieje gorące lato 2019? Mamy dla Was kilka świetnych propozycji ubrań, które świetnie maskują wszelkie mankamenty figury, ale dodają też seksapilu i kobiecości!

 

 

Produkt dnia
MĘSKA TORBA BIUROWA ELEGANCKA SKÓRZANA
MĘSKA TORBA BIUROWA ELEGANCKA SKÓRZANA
137,50 zł 137,50 zł
up
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl